ćwiczenia na mięsnie

[...] Może jak wzmocnię te mięśnie to z czasem będzie lepiej. MC i przysiad są o wiele trudniejsze technicznie niż myślałam i teraz dopiero dostrzegam tak naprawdę to, że te ćwiczenia angażują mnóstwo mięśni. Jakbyś miała chwilę, to byłabym wdzięczna, gdybyś wyjaśniła mi technikę wiosłowania, bo jedna sprawa w tym ćw budzi moje wątpliwości: [...]

[...] tym może i w przysiadzie "zwykłym" powinnam była wziąć większe obciążenie, ale wciąż się boję o technikę. Jeśli chodzi o RDL to robiłam dopiero drugi raz, uczę się techniki tego ćwiczenia, stąd tutaj nie szalałam z ciężarem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5ce2ce3ab5044489db0cd4348a65b33.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18ce146d87714a40865d62a2dbc75e3c.JPG

Z takim pasem i obowdem w klatce to ty gruszka nie jestes Gruszka ja jestem przy takim obwodzie ud mialam 60cm w pasie i 82cm w klatce Jezeli masz tyle tluszczu na nogach to masz ich rzeczywisty obowod mniejszy niz ja, wiec o miesniach nie ma co mowic Wiesz co z tymi miesniami.... nogi u wielu kobiet maja bardzo duza tendencje do puchniecia [...]

Ważnym elementem jest metoda obserwacji swojego organizmu jak regauje na dane ćwiczenie! powinniscie przez cały okres cwiczenia dokładnie czuć dane mięsnie apo dłuzszym czasie wytypowac te cwiczenia ktore dobrze na konkretnie Twoje miesnie działają

Powiem uczciwie, że to chyba zalezy od pochylenia ciała i od tego które mięsnie chcemy pobudzić. Ja teraz we wszelkiego rodzaju bojach, staram się wykonywać ćwiczenia tak jak podaje pan Jan Łuka. Bo jak na swój wiek wygląda na sprawnego chłopaka, stawy nie są poniszczone, więc wie co robi. A dla mnie własnei zdrowie jest najwazniejsze. Tutaj [...]

[...] mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -wykonanie-(gif 1.)Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów. [...]

Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki zaangażowaniu dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych [...]

[...] ze sztangą na karku 4 serie progresja 12/10/8/8 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 4 serie progresja 12/10/8/8 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 12/10/8/8 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na suwnicy skośnej 3 serie 12-15 powtórzeń (lub ze sztanga, sztangielkami) 2. Wspięcia na palce na [...]

Nie wiem na jakiej podstawie pojawila sie odpowiedz, ze tak. Wszsytko zalezy od tego jak silna jest to wada. Hiperlordoza moze byc bardzo zroznicowana jesli chodzi o wielkosc deformacji. Nie wiemy tez czy jest to hiperlordoza, ktora jest juz utrwalona czy tez mozna sie pokusic o rehabilitacje. Dobra wiadomosc to ta, ze przewaznie przy tym [...]

[...] np trening dla średniozawansowanych a jak się potem okazało był to trening na ładne mięśnie , więc Treningi typu poniedziałek klata i biceps , odpadają ! na siłę robi się ćwiczenia wielostawowe , po tych ćwiczeniach będziesz i duży i silny , a ćwiczenia typu uginanie sztangielek na biceps to robi się głównie w celach kosmetycznych (ładne [...]

[...] nie dał Ci skierowania na rehabilitację... sołtys88, świetna rada skoro nie znasz stanu jej kolana @@-) a mięśniowo to chyba też jeszcze słabo z tego co pisze na takie ćwiczenia... olek- tu masz przykładowy program, jak powinna wyglądać rehabilitacja po rekonstrukcji - oczywiście pod okiem fizjoterapeuty. Bo on ocenia stan stawu i tego na [...]

[...] tylko 10 kilo ale i to jak spinałam poślady to mocno czułam.Przysiadów nie moge robić bo mi mocno coś grzechocze w kolanach ,bolą mnie i mam uczucie spuchniecia ,więc robie ćwiczenia inne ,nie wiem czy słusznie ? 7most ok z cc mocno spinałam tyłek i czułam mięśnie 8tricepsy tu tylko 3 kilo ale popracuje nad większym ciężarem. potem godzina [...]

Zrob sobie teraz dwa tygodnie regenreacji (jak nie robiles) i napieraj takim planem przez 8 tyg. Do niego dolacz aeroby po kazdym treningu - sam silowy nie zabierze wiecej niz 35-40 min, do tego 30 min aerobow. Poprawisz wyglad miesni i definicej, oraz wytrzymalosc i wydolnosc miesni. Pozniej zastosujesz plan na mase - zglos sie w tym poscie, [...]

[...] BICEPSA BO SIE NIE POWSTRZYMUJESZ PRZED OBRACANIEM, ONO SAMO SIE NIE POJAWIA WIEC NIE MA POWSTRZYMANIA SIE.. Skoro mięsień nie podlega skracaniu lub wydłużaniu - to ćwiczenia rozciągające są bezsensem JASNE ZE MIESIEN PODLEGA ROZCIAGANIU. DLACZEGO WYBRALES TAKI ARGUMENT KTORY SUGERUJE ZE NIE MAM NAJPROSTSZEJ Z PROSTYCH WIEDZY O [...]

[...] czujemy się na siłach dodajemy około 2/3 powtórzenia lub zwiększamy ilość serii. Jeśli ktoś już jest zaawansowany i robi bardzo dużo powtórzeń i serii, to polecam robić ćwiczenia z obciążeniem. Mniej powtórzeń-większe obciążenie Jeśli ktoś ma możliwość polecam dodać unoszenie nóg w zwisie na drążku. Należy pamiętać, że widoczne mięśnie [...]

[...] i uzyskać wrażliwość insulinową, a później dalej massssaaaa. Muszę w końcu tego mięsa nawrzucać. Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i [...]

[...] jak 40 cm w bicu mnie nie interesuje :) 40 to mój ideał i właśnie na ramionach chciałbym się skupić a dałem 2x w tygodniu bo czuje ze mam lekki zastój a chce to do przodu ruszyć, ćwiczenia dobierałem tak żeby trenować z maksymalną efektywnością mięśnie pod różnymi kontami i jak największą ich liczbę, na pewno przetrenowanie jest gwarantowane?

[...] wreszcie na zakończenie trzeba było wykonać pewną próbę sprawności – wyciskanie dowolnego ciężaru leżąc na ławeczce ( większy ciężar był wyżej punktowany) lub też ćwiczenia akrobatyczne w postaci salta, stania na rękach itp. Podczas trwania przeglądu i prób sędziowie zasiadający w jury przypatrywali się bacznie każdemu startującemu i [...]

jak najbardziej łaczyc wlasnie tak:D:D,triceps przy treningu klatki jest juz dobrze rozgrzany(tak samo biceps po plecach),nastepnie "dostaje"jeszcze cwiczenia specjalistyczne na ta grupe miesni,po czym ma wiecej czasu na regeneracje,a jak wiadomo MIĘŚNIE ROSNĄ po treningu!!!!!!!(jak sie regeneruja,odzywiaja).......pozdrawiam:D

Nie musisz robić przysiadu tylnego ani przedniego. Jest tyle opcji, goblet, bułgary, wejścia na podwyższenie, przysiady z podwójnym dnem, wykroki itd. Ćwiczenia, które pozwalają aktywować mięśnie bez użycia dużych obciążeń.